quarta-feira, 7 de maio de 2014

Maio - semana 1

Alimentos que podem ser incluídos no café da manhã.

A meta proposta para essa semana é a inclusão de alimentos diferentes no café da manhã.

FRUTAS: é fundamental a inclusão de uma ou duas frutas no café da manhã.
Elas fornecem vitaminas e fibras, que são essenciais para o funcionamento do organismo e do intestino.
Que tal experimentar uma fatia de mamão e 3 morangos em apenas dois dias dessa semana?

Você pode cortar em pedaços essas duas frutas e juntar ao pote de iogurte, que tal?

Vale a pena experimentar, além de gostoso, você estará oferendo cálcio ao seu organismo, que é essencial para os ossos.

GRANOLA ou PÃO INTEGRAL???

Ambos são ótimas fontes de energia.  Você pode misturar ½ xícara de granola no iogurte com as frutas ou colocar 2 fatias de queijo minas fresco em 2 fatias de pão integral.

SUGESTÃO: Escolha um dia dessa semana para saborear o iogurte com frutas e granola e outro dia para experimentar o pão integral com queijo.

Trocar o açúcar branco por uma colher de chá de mel também é uma excelente opção.

Reflexão da semana: Criar novos hábitos alimentares leva tempo, mas é preciso começar. Por que não agora??

sexta-feira, 2 de maio de 2014

Melhorando a alimentação


"Com frequência,
os maus hábitos que adquirimos
são os maiores obstáculos no
caminho de nossos objetivos."
 
Franklin Delano Roosevelt
Olá pessoal,

Após o feriado de ontem, vamos hoje iniciar o mês com um novo objetivo em mente: melhorar a qualidade da minha alimentação.
Muitas são as informações sobre alimentos que devemos incluir em nossa dieta para melhorar nossa saúde.
Isso é certo e é fato, mas:
®     como colocá-los no nosso dia a dia sem atrapalhar nossa rotina;
®     qual a quantidade que devemos comer de cada um desse “novos” alimentos;  
®     que horário devemos comer;
®     quem pode comer esses alimentos
®     e assim por diante.
 São tantas as questões, tantas as dúvidas que fica impossível saber o que fazer com tanta informação.
Agora você pode contar com o Projeto Vida Saudável.
A cada semana você tem uma meta a ser alcançada.
Você só precisa estar atento e começar a praticar “consciência no ato de comer”.
 
Vamos lá, participe!!