Junho - semana 1

Olá pessoal,

Hoje iniciamos o mês com o objetivo de continuar a melhorar a qualidade de minha alimentação.

Semana 1: Incluir peixes no cardápio semanal

A meta proposta para essa semana é a inclusão de peixes no cardápio, pelo menos três vezes na semana.

Peixes como atum, sardinha e salmão são excelentes fontes de ácidos graxos, os quais participam de diversos processos metabólicos e fisiológicos no organismo humano.

Existem evidências experimentais de que o consumo de ácidos graxos poli-insaturados de cadeia longa (AGPI-CL ω-3, EPA e DHA) diminui o risco de doenças crônicas não transmissíveis, como as cardiovasculares e degenerativas e que são essenciais para o sistema nervoso central. A principal fonte de EPA e DHA são os pescados, destacando-se os peixes de água fria.

SUGESTÃO: Comece comendo peixe um dia na semana e, aos poucos, inclua outras duas porções.

Reflexão da semana: “Eu não gosto de peixe!”    Mas será que eu já experimentei formas diferentes de preparo?  Um pedaço de salmão temperado com limão, sal, pimenta do reino e alecrim na grelha da churrasqueira é uma ideia.

Use sua criatividade e abuse do sabor especial que cada prato pode oferecer!

 

Continue acompanhando, pequenas mudanças, trazem enormes resultados para a saúde!

http://www.sfanutricao.com.br/vida.html

Maio - semana 1

Alimentos que podem ser incluídos no café da manhã.

A meta proposta para essa semana é a inclusão de alimentos diferentes no café da manhã.

FRUTAS: é fundamental a inclusão de uma ou duas frutas no café da manhã.
Elas fornecem vitaminas e fibras, que são essenciais para o funcionamento do organismo e do intestino.
Que tal experimentar uma fatia de mamão e 3 morangos em apenas dois dias dessa semana?

Você pode cortar em pedaços essas duas frutas e juntar ao pote de iogurte, que tal?

Vale a pena experimentar, além de gostoso, você estará oferendo cálcio ao seu organismo, que é essencial para os ossos.

GRANOLA ou PÃO INTEGRAL???

Ambos são ótimas fontes de energia.  Você pode misturar ½ xícara de granola no iogurte com as frutas ou colocar 2 fatias de queijo minas fresco em 2 fatias de pão integral.

SUGESTÃO: Escolha um dia dessa semana para saborear o iogurte com frutas e granola e outro dia para experimentar o pão integral com queijo.

Trocar o açúcar branco por uma colher de chá de mel também é uma excelente opção.

Reflexão da semana: Criar novos hábitos alimentares leva tempo, mas é preciso começar. Por que não agora??

Melhorando a alimentação



"Com frequência,

os maus hábitos que adquirimos

são os maiores obstáculos no

caminho de nossos objetivos."

 

Franklin Delano Roosevelt

Olá pessoal,

Após o feriado de ontem, vamos hoje iniciar o mês com um novo objetivo em mente: melhorar a qualidade da minha alimentação.

Muitas são as informações sobre alimentos que devemos incluir em nossa dieta para melhorar nossa saúde.

Isso é certo e é fato, mas:

®     como colocá-los no nosso dia a dia sem atrapalhar nossa rotina;

®     qual a quantidade que devemos comer de cada um desse “novos” alimentos;  

®     que horário devemos comer;

®     quem pode comer esses alimentos

®     e assim por diante.

 São tantas as questões, tantas as dúvidas que fica impossível saber o que fazer com tanta informação.

Agora você pode contar com o Projeto Vida Saudável.

A cada semana você tem uma meta a ser alcançada.

Você só precisa estar atento e começar a praticar “consciência no ato de comer”.

 

Vamos lá, participe!!

Abril - semana 5

Tudo Anotado!!

Chegamos ao final do mês e agora, nessa última semana, vamos fazer um resumo com todas as informações obtidas sobre nossa alimentação, nossas compras e pratos preferidos.

Essa semana é para tentar estabelecer, mentalmente, quais são meus hábitos alimentares, minhas crenças e meus pensamentos relacionados ao ”ato de comer”.

Pensando em Projeto de Vida mais Saudável, que tal aproveitar para observar também suas atividades físicas e, quem sabe, ajudar a reduzir o sedentarismo mundial!!

Objetivo do Mês: Será que consegui conhecer um pouco melhor meu modo de pensar e agir em relação a alimentação?? Será que estou disposto(a) a modificar alguma coisa???

Abril - semana 4

Olá pessoal,

então a semana começa com mais um feriado, assim mais um tempo para descanso, para o lazer e, quem sabe, podemos aproveitar para conhecer nosso hábitos alimentares.

É muito importante saber como pensamos sobre o comer, como fazemos nossas escolhas, como podemos adquirir novos hábitos sem trazer dificuldades a nossa rotina, muitas vezes, já bastante estressante. 

"Todo mundo" tem diversos conhecimentos sobre alimentação saudável, mas será que conseguimos incorporar tudo o que "todo mundo" diz que é bom pra saúde no nosso dia a dia?  Será que tudo é bom mesmo?  E se eu misturar tudo o que "todo mundo" fala vou manter meu peso??? São tantas as questões, tantas as dificuldades que às vezes optamos por deixar como está. 

Para ajudar a introduzir hábitos saudáveis na sua alimentação, sem comprometer seu tempo, sugerimos que participe do Projeto Vida Saudável, e vá gradativamente adquirindo novas atitudes em relação ao "ato de comer". 

Então participe:

Semana 4: Como são minhas atitudes alimentares:

Bem, todos sabemos que a comida mata a fome física e também uma certa fome emocional, certo??  A comida nos traz lembranças de muitos momentos vividos...da infância....de parentes e assim por diante.

Sabemos também que uma boa alimentação é igual a uma boa saúde.  Pensando assim, a meta da semana é conhecer qual seu conceito sobre alimentação saudável e a possibilidade de incluir pequenas mudanças no seu dia alimentar.

Diante de tantas informações sobre saúde e alimentação, você sabe como combinar seus alimentos para tornar sua alimentação mais saudável ou se perde em dúvidas?

E quando não tem muito tempo, sabe abrir a geladeira e escolher alimentos para um prato saudável de rápido preparo??

Será que você sabe que sua alimentação não é tão saudável assim....mas como são as receitas da vovó, não dá para evitar...é tão gostoso, tem sabor de vó!!

E quanto ao vocabulário: quando você vai a uma pizzaria, pensa que vai comer pizza ou calorias ou carboidratos????

Reflexão da semana: Afinal o que é alimentação saudável num contexto mais amplo??

Abril - semana 3

Essa semana tem feriado!  Isso é muito bom, pois altera nossa rotina.  Temos mais tempo para atividades de lazer, para a família e os amigos.

Vamos aproveitar esse momento e refletir mais um pouco sobre nossos hábitos alimentares.  Então continue acompanhando nosso Projeto Vida Saudável e veja:

Semana 3: Como eu penso:

Essa semana é diferente, afinal será a Páscoa.  Tempo de reflexão, reunião familiar e...como não poderia deixar de ser, muita comida e ovos de chocolate, afinal o “coelhinho” sempre passa em casa, não é mesmo??

Então a meta será apenas prestar atenção aos pensamentos que aparecerão em sua mente e que tenham relação com o “comer em épocas especiais”.  (Vamos definir como épocas especiais aquelas que nos tiram da rotina).

Será que você fica aflito(a) pensando que a dieta será arruinada e que será preferível não ganhar nenhum ovo de chocolate ou isso é um assunto muito pequeno e nem toma seu tempo??

Se você tem o hábito de ganhar muitos ovos de chocolate, como toma a decisão em relação a qual comer primeiro??   E como você gosta de comer:  tudo de uma vez, afinal é gostoso demais....um pouco por dia, degustando...ou como você faz??

Reflexão da semana: É muito difícil para você resistir a um doce ou não??  Como lida com essa situação?

 

Compartilhe conosco seus pensamentos e suas decisões sobre como é melhor comer os ovos de chocolate.  Participe!!

Abril - semana 2

Vamos continuar conhecendo nossos habitos alimentares. 
Lembre que esse é o objetivo proposto para o mês de abril.

Então vamos lá.....

Semana 2: Como é minhas estrutura alimentar:

Nessa semana, a meta é identificar se há regularidade nos horários das refeições.

Será que você come todo dia nos mesmos horários, pelo menos as refeições principais como: café da manhã, almoço e jantar?

Você, normalmente, come em restaurante ou prepara suas refeições??

Sabe dizer qual o tempo de intervalo entre uma refeição e outra?

Reflexão da semana: Você considera que tem uma estrutura alimentar boa ou pode melhorar??

Continue acompanhando o Projeto Vida Saudável e mande seus comentários, dúvidas e sugestões.

Será bem agradável saber como você pensa e que idéias pode nos propor.